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雅木茶躺在沙发上，手里拿着小本子，借着窗外的月光，看着白天记的技巧要点。他想起今天比赛时的骄傲，还有被龟仙人轻松打败的场景，心里有点愧疚，但更多的是期待——他期待明天的训练，期待能变得更强，期待下次武道会能跟悟空、小林再好好比试一场。
龟仙人坐在前屋的椅子上，手里拿着一张旧照片——照片上是年轻的他和孙悟饭、牛魔王，三人站在龟仙屋前，笑得很开心。他轻轻抚摸着照片，小声说：“悟饭，你看，悟空这孩子多棒啊，不仅赢了武道会，还懂得谦虚和坚持。我会好好教他的，让他成为一个厉害又善良的武道家，不辜负你的期望。”
（第二天早上四点五十，天还没亮，只有几颗星星挂在天上，海浪的声音比晚上更清晰。龟仙人就起床了，他先绕着院子走了两圈，活动了一下筋骨，然后拿起蒲扇，坐在门口等三个少年。）
五点整，悟空准时起床了——他一听到闹钟就坐起来，穿上武道服，飞快地洗漱完，跑到院子里。看到龟仙人，他兴奋地说：“武天老师，我准备好了！我们什么时候开始跑步啊？”
紧接着，小林也起床了，他比悟空慢了一点，但也很准时。雅木茶则有点挣扎，他昨晚有点激动，睡得晚了点，听到闹钟响的时候还想再睡一会儿，但一想到自己说过的“不偷懒”，就立刻爬起来，快速洗漱完跑了出来。
“雅木茶，你没迟到，不错。”龟仙人笑着说，“好了，都过来，我们先做热身运动，不然跑步的时候容易受伤。”
四人站成一排，跟着龟仙人做热身——先活动脖子，再转肩膀，然后压腿、踢腿，每个动作都要做标准。悟空做得最熟练，动作又快又标准；小林也不错，就是压腿的时候有点疼，他咬着牙坚持；雅木茶刚开始有点跟不上，龟仙人就放慢速度，手把手教他调整姿势，很快他就掌握了要领。
热身结束后，他们开始绕着海滩跑步。天慢慢亮了，东方泛起了鱼肚白，海风吹在脸上，带着淡淡的咸味。悟空跑得最快，一开始就冲在了前面，还时不时回头喊：“小林、雅木茶，快点啊！别落后了！”
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小林跟在悟空后面，保持着稳定的速度，他知道自己体力不如悟空，所以不着急，按照自己的节奏跑；雅木茶刚开始还能跟上，跑了三圈后就有点喘了，脚步也慢了下来。
龟仙人跑在最后，他看到雅木茶慢下来，就跑过去，一边跑一边说：“雅木茶，呼吸要均匀，用鼻子吸气，嘴巴呼气，别张嘴大口喘气，不然会更累。”
雅木茶按照龟仙人说的调整呼吸，果然好了很多。他看着前面的悟空和小林，心里给自己打气：“加油，不能落后！”然后加快脚步，慢慢追了上去。
十圈跑完的时候，天已经亮透了，太阳从海面上跳了出来，金色的阳光洒在沙滩上，闪闪发光。悟空一点都不觉得累，还在院子里打了一套龟仙拳；小林喘着气，靠在椰子树上休息；雅木茶则坐在沙滩上，揉着腿，额头上全是汗，但脸上带着笑容——他坚持下来了。
（跑完步后，就是挑水训练。院子里的大水缸在厨房旁边，每个水缸能装两百斤水，要从海边的水井里挑水过来。）
悟空先挑着两个水桶去水井——他把水桶放进井里，用力一提，满满两桶水就上来了，水桶在他肩上一点都不晃，他快步走到水缸边，把水倒进去，然后又去挑，来回跑了五趟，就把两大缸水装满了。
小林挑的是半大的水桶，他每次挑一桶半水，虽然比悟空慢，但很稳，来回跑了六趟，也把一缸半水装满了。
雅木茶挑的是最小的水桶，他第一次挑水的时候，刚把水桶放在肩上就晃了一下，水洒了一半。他有点着急，龟仙人走过来告诉他：“肩膀要放松，腰要挺直，脚步要稳，别慌。你先挑半桶水试试，熟练了再装满。”
雅木茶按照龟仙人的话，先挑半桶水，慢慢走——这次果然不晃了。他来回跑了八趟，终于把一缸水装满了，虽然累得胳膊都酸了，但心里很有成就感。
（上午八点，开始练拳训练。龟仙人把三人带到院子里的木桩旁，先演示了一遍龟仙拳的基础招式——冲拳、勾拳、摆拳、回旋踢、侧踢，每个动作都做得很慢，但很标准，还一边做一边讲解要点。）
“冲拳的时候，要把力气集中在拳头上，出拳要快，收拳要慢，别浪费力气；勾拳的时候，胳膊要弯，用腰的力气带动拳头；回旋踢的时候，要先转身，再踢腿，注意保持平衡。”
悟空跟着龟仙人做，动作很熟练，因为他平时经常练；小林做得很认真，偶尔会出错，龟仙人就走过去纠正他的姿势——“胳膊再弯一点”“转身的时候慢一点”；雅木茶是第一次学龟仙拳，很多动作都不标准，他一边看一边学，还时不时问悟空和小林，两人都很耐心地教他。
练了一个小时基础招式后，龟仙人让他们两两对练。悟空跟雅木茶一组，小林自己跟木桩对练——因为小林的对手都被淘汰了，暂时没人跟他对练。
悟空和雅木茶站在院子中间，摆出格斗姿势。悟空笑着说：“雅木茶，你尽管用狼牙风风拳，我会用武天老师教的闪避技巧躲的！”
雅木茶深吸一口气，然后像一阵风似的冲了出去，拳头带着风声，朝着悟空的胸口打去——正是狼牙风风拳。这次他的速度比昨天慢了一点，因为他想控制好力气，不想伤到悟空。
悟空按照龟仙人教的，盯着雅木茶的肩膀，看到他右肩膀往后缩，就知道他要打右拳，立刻往左边侧身，轻松避开了。雅木茶紧接着使出连环踢，悟空则抬腿躲开，还伸手拍了拍雅木茶的脚踝：“雅木茶，你踢腿的时候膝盖没绷直，力气散了！”
雅木茶听了，赶紧调整姿势，再次发起攻击。这次他注意了膝盖的动作，踢腿的力气大了不少，但还是被悟空轻松避开。两人你来我往，练了半个多小时，雅木茶的狼牙风风拳越来越熟练，悟空的闪避技巧也越来越灵活。
小林在旁边跟木桩对练，他一边打一边回忆昨天比赛时对手的招式，然后试着用龟仙人教的技巧去破解——比如遇到“飞天回旋踢”，他就等木桩“落地”的时候，对着木桩的“膝盖”打一拳，模拟破解招式。龟仙人时不时会走到小林身边，指点他的动作：“很好，就是这样，等对手落地的时候攻击，他最容易失去平衡。”
（中午十二点，训练暂停，开始吃午饭。龟仙人做了炒饭，还煎了几个荷包蛋，简单却很美味。悟空一口气吃了三碗炒饭，两个荷包蛋，还说没吃饱；小林吃了两碗，雅木茶吃了两碗半，他觉得自己消耗大，需要多吃点补充体力。）
吃完午饭，大家休息了一个小时。悟空躺在院子里的躺椅上，晒着太阳，很快就睡着了；小林坐在石凳上，继续整理训练笔记；雅木茶则拿着小本子，对着院子里的木桩，练习卸力掌——他把木桩当成对手，对着木桩打拳，然后用卸力掌把“力气”卸走，一遍又一遍，越来越熟练。
（下午一点，开始力量训练。院子里的石锁有五个，从小到大，分别重五十斤、八十斤、一百斤、一百五十斤、两百斤。悟空平时练的是一百五十斤的石锁，他能把石锁举起来，绕院子跑三圈；小林练的是八十斤的石锁，能举五分钟；雅木茶刚开始练，龟仙人让他从五十斤的石锁开始。）
悟空先拿起一百五十斤的石锁，深吸一口气，双手抓住石锁，用力一举，石锁就被举过了头顶。他稳稳地举着，绕着院子慢慢跑，一边跑一边数：“一、二、三……”跑到第三圈的时候，他的胳膊有点抖，但还是坚持跑完了，
