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“没听懂那我再给你 重复一遍？”
“行吧。”
“现在站在你面前的，就是国安局高级领导，兼豫省体队总教练的双料大佬……”
“你从这开始重复啊？”陈功惊道。
“嘁，都上手撕人家裙子了还嘴硬？”
“教练，你是不是觉得你很幽默？”陈功豪不客气的回怼道。
冯振尴尬的挠了挠头，老老实实的讲起了课。
“那好，陈功，你听我给你解释。
400米被称为所有短跑项目里最难的......”
“我不听，我不听，我不听。”陈功双手捂着耳朵，一边后退着拒绝，一边摇晃着脑袋。
“不！陈功，你听我说！”
冯振五指张开伸向前方，仰起下巴，从鼻孔里看陈功。
“教练，咱不玩了行不？会被说水字数的......”陈功苦恼道。
“不行 ！”冯振霸总上身，
“你挑起来的火，你得负责灭掉。”
“神经病啊！”陈功扭头就走。
“好好好，我正常一点，不是为了科普枯燥，活跃气氛嘛！”冯教练连忙正经起来，
“跑步技巧方面，400米和200米的技术有共通之处，但400米多了弯道和直道，技术细节肯定不同。
而且它的距离更长，体力分配和节奏变得至关重要，不能一开始就猛冲，也不能完全不发力，最好是跑完刚好耗尽体力。
所以要根据比赛时的身体状况临场调整，这对运动员提出了更高的要求。”
陈功点头思索。
“起跑方面，400米的发令枪响后，不需要像100米、200米那样花大心思去追逐那千分之一的领先，起跑反应相对来说不是最重要的，关键点是得让后面的加速跑得顺溜。
第一个一百米是在弯道上，这阶段主要任务是提速，大概使出七八成的劲儿，速度加上来后就立马切换到稳定的弯道跑状态，全程得保持住一个韵律。
第二个一百米是直道，虽然叫直道，其实直线也就八十米左右，这阶段也主要是保持高速稳定跑，
重点还是控制好节奏，不能拼尽全力，但也别慢下来，尽量让自己感觉跑得比较轻松自在。
第三个一百米是400米里最考验人的，因为身体能量差不多开始往下掉了，而且这时候还得调整跑步的节奏。
要尽可能把身体调整到比较好的状态，为最后一百米的冲刺做准备。
至于最后那一百米冲刺，就没啥技巧了，豁出去跑，能飙多快就飙多快！”
“听起来好复杂啊！”陈功很受教的说：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口气就能冲到终点，那400米是怎么换气的？”
“两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，这个不同运动员采用的方法都不一样，每个人的体质有差异，所以不好说哪种方法更好一些。
只能是选择更适合自己的方法。
不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽可能的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
“那还有什么需要注意的地方么？”陈功接着问道。
“要注意的地方还有不少。
比如说，赛前的准备活动就极其关键，400米这个项目要是热身不到位，非常容易出问题，
我指的还不是皮肉伤，而是内脏器官的损伤，这种伤治疗起来很棘手；
再有，前200米的时候，步幅尽量拉大，目的是为了放慢脚步的频率，保存体力，为后程加速积攒资本；
另外，第一个弯道和直道交接，以及直道往第二个弯道过渡的地方，跑步的韵律和脚步必须马上跟着变，要不速度就掉下来了；
再就是第二个弯道跑的时候……”
冯教练继续在这巴拉巴拉巴拉，
