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过去的形意拳界的老前辈练功“量”之大，之苦是现在人望尘莫及的。
就三体式而言，该站到什么程度谈点自身的体会。
三体式是形意拳之体，不能把它站对，站成定型，那形意拳绝不可能练好，练出功夫。
站三体式的时间长短，根据姿势的高低而定，我们所说的临界点有两种：一种是站位极低，站上就如同上刑；
另一种是站位稍高，但是必须站到两腿发抖，心跳加快，实在不能坚持了再收势。
有的人站三体式一二年左右，连两三分钟都达不到。
究其原因就是没达到临界点，总是稍微吃力就收势，这样练习，别说出功夫，连健身都难。还不如去跑跑步来的实惠。
练三体式和烧水很相近，你不一次性把它烧开，总是微微发热就作罢，等第二天再接着烧，水早凉了，前一天的柴火算白费了。
那你恐怕一生也喝不到开水。
站三体式也是这样，你稍微难受就收工，到第二天还是到这个程度就忍不住放弃了。
虽说你每天都站，但是和不站没啥两样。
练习武功必须具备常人难以达到的韧性和吃苦精神。
其实你真的咬牙坚持过去，两腿抖动几次之后，就会有全身畅通，豁然开朗的感觉，耳朵可以听到剧烈的心跳声，全身体会到血液流淌的温暖感。
这种感受妙不可言，你不练到，是绝对体会不到的。
曾听一些形意拳习练者讲：五行拳练就的是五种劲，这句话说的很正确，但归根结底，五行拳所练的都是一种劲——混元劲。
五行拳只不过是在混元劲的基础上变换了方向而已。
前辈曾说：形意拳之劲为“形不露体，力不出尖”。说白了这就是对混元劲的阐述。
什么是混元劲？简单说就是六面皆有劲，做到这些，那你的形意拳就进入了正轨。
混元劲该怎么求？最基础的就是从三体式中提练。
三体式看似前后结构，实际上它是一个圆形结构。
在站桩时我们做到了上顶下坐；前撑后缩；里开外合，那就是一个撑开的圆。
这就是混元，而你真正能把八条筋撑紧，筋骨强壮，异于常人，丹田充实，鼓荡，劲力一触即发。
那浑圆劲就出来了。
这个过程很痛苦，三两分钟筋骨就酸痛异常，非常人可以坚持的了得。
所以三体式是先过肌肉关，再过筋骨关，是十分考验人的意志的。
而你一旦成就了，那就像身上带电一样，摸哪哪弹，非常人可比。
曾听一形意名家说：“形意拳没有腿法，真打起来自然要吃亏”。
这位名家所说的问题，也是不少形意拳爱好者的疑问，不过只要系统地练习过形意拳的人就会觉得，说出这句话的人其实并不懂形意拳。
形意拳有腿法吗？答案是肯定的，形意拳的腿法“明”腿并不多，仅从套路中可以看出：有八式拳中的龙虎相交、崩拳回身的狸猫倒上树等。
形意拳主要是以暗腿为主，讲究起腿不过膝，多以步法赢人。
也就是拳彦中所说的“践”。
形意拳有打人如走路一说，指的就是暗腿，最常见的暗腿是趟（如在黑夜中走路，脚不离地向前趟出），所以形意拳打法多是上打下趟。
常见文章中说：两人一搭手，一方即摔出丈外。这里面用的腿法就是趟。
否则再大的功力，也不可能仅双手一搭就发人丈外。
所以形意功法是以步（践）法赢人的。
此法非常好用，多用脚踝以及小腿，膝盖趟击对方小腿，一击必倒。
真正的形意功夫必须练出奇快的身法，起如风落如箭。
否则你想近身打人那就是妄想，还没到近前就会被人迎击打中。
(本章完)
