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立：具体如何增加爆发力的训练呢？
梦：当然是马步桩。
立：马步桩能增加爆发力，是不是有点天方夜谭了。我知道了，您说的这个“马步桩”与我知道的马步不同，您要讲的是丹道马步，对吧？
梦：是的，丹道马步这个说法还挺贴切的。练习丹道马步的前提是学会三丹田呼吸导引，具体方法我在“摩之法”中已经讲过了，唯一的不同就是需要三丹田同时运行。三丹田的合并练习，从中丹田开始，然后向上下拓展。当三丹田的呼吸导引能够稳定下来，并自行运行，内丹就形成了。
立：内丹练习采用什么姿势呢？
梦：初期的姿势与站桩相同，只是将意识关注点放在三丹田上，直到出现夹脊河车。
立：夹脊河车是什么？
梦：我们知道脊柱主要由黄韧带固定，与督脉重合，当意识关注三丹田，就会带动督脉的炁场，引起黄韧带的收缩。黄韧带收缩时，是沿着每一节脊椎依次运行的，体感就是在后背脊柱上有个隆起，沿脊柱上下游走，如游龙经过，来往如车。经历了夹脊河车，就可以逐步加入足少阳胆经和足太阳膀胱经的经脉。
立：您讲过足少阳胆经的作用是筋体的控制渠道，足太阳膀胱经的作用是什么？
梦：足太阳膀胱经贯彻整个阳性肌肉、阳性筋腱和阳性韧带，可以说足太阳膀胱经是僵尸维持直立姿势的主要固定方式。足太阳维持着头部、颈椎、胸椎、腰椎、大腿、小腿的稳定，足太阳膀胱经的穴位主要是这些位置的筋骨连接点、筋肉连接点和韧带连接点。我再次强调，经脉穴位不是实体，是由极性纤维形成涡旋场，所以经脉穴位可能与筋腱、韧带的连接点重合，却不是筋腱和韧带。足太阳可是说僵尸身体最大的经脉，足太阳的上部经脉包裹着整个脑脊液腔室和脑脊中枢神经，准确讲足太阳膀胱经是脊髓+脑膜的综合体。足太阳的炁脉既反应僵尸阳性筋肉的代谢状况，又反应脑脊液和中枢神经的代谢状况，是僵尸水系统的晴雨表。中医对足太阳非常重视，再加上手太阳影响，就是这个伤寒杂病。
立：我还是没看出马步与爆发力有什么关联，顶多是能锻炼腿。
梦：不要心急，首先要把足太阳的理论讲明，你们在日后的修炼才能随机应变，避免犯错。因为僵尸总是把丹道与玄学联系在一起，一旦陷入玄学，接下来就是迷信。丹道马步的重点在炁脉，我之前讲了足少阳经脉在贯通时需要过“两肋关”，足太阳贯通则需要过“腰背关”。在末法时代，任何经脉的贯通都是在清醒梦中进行的，清醒梦会引导你经脉经历重要的穴位。当你受足太阳经入清醒梦，首先要经历“背关”考验，在“附分-隔关，大梳-督俞”的穴道产生强烈的曳感，伴随剧烈的疼痛，梦助手会根据疼痛来安排剧情，走路的时候好像被植物藤蔓勾住了，还有可能是鱼钩、铁丝、树枝，总之你讨厌什么，梦里就会安排什么。无论是什么，都要忍住剧痛，逐个把勾住自己的东西拉出来。忍不住疼痛就会醒来，下一次清醒梦还要重新来过。
立：这些疼痛是什么？
梦：是梦境在帮助你解聚黏连的筋膜，断开错误的纤维连接，为你恢复筋膜的健康。所以你的筋膜熵增越严重，疼痛就越剧烈。在经历“背关”之后，还要经历“腰关”，与背关类似，在“魂门-意舍、肝俞-脾俞”的穴道位置产生强烈的曳感和剧痛，梦助手会根据疼痛安排一些自己被撞击的梦，可能被车撞、被树撞、被牛撞，无论被什么撞击，都要忍住疼痛，因为梦里修复筋膜是最高效的。忍不住疼痛就会醒来，这一次机会就浪费了，还要重新经历类似的梦，直到腰部的筋膜修复完成。疼痛不是平白承受的，要铭记每个痛点，这些痛点都是穴道的位置，是丹道马步修行的起点。
立：筋膜修复完成，如何修行丹道马步呢？
梦：开始时与站桩的姿势相同，开始三丹田导引，内丹的导引就是我过去讲的炼神术，需要舌上的导引方式。然后开始回忆和感受背关、腰关的痛点，找到这些穴位的曳感，在内丹导引的作用下，腰背的曳感开始形成向上的拉力。当拉力出现，抱球的双手开始前伸，身体略前倾，中心放在前脚掌上，配合背部的拉力，身体缓慢下沉。丹道马步练习时，把意识放在下蹲与背部拉力的对抗上，寻找拉力和下蹲的平衡点。然后逐步贯通足太阳的全部穴位。
立：丹道马步修炼有什么需要注意的吗？
梦：初期练习，可能背部的拉力低，身体略微下沉即可，随着背部拉力增加，再依次下沉。所以在丹道马步练习时，腿部没有强烈的酸痛感，因为修炼与腿无关，而是锻炼腰背的筋膜。腰背部的曳感拉力会在修炼中不断增强，丹道马步练习一段时间后会进入瓶颈期，无论如何修炼腰背的曳感都不再增强了。舌的导引也会出现变化，咬合肌和颞肌收缩，太阳穴发紧，这时要将舌导引转变为咽喉导引。
立：什么是咽喉导引？
梦：意识从舌上下移至喉部，用舌导引的感觉控制咽喉，逐步忘记舌的存在。在喉部的导引下，感觉炁脉逐渐增加，腰背的曳感再次增加。同理，当喉部导引进入瓶颈，就再次转为舌导引，如此循环。
立： 丹道马步成功的标志是什么？
梦：每一次舌、喉转换成为一转，经历九转则丹道大成。在内功练习中，也会遇见瓶颈，所以舌、喉转换同样适用。如果不知喉舌转换的技巧，就只能死磕咬肌和颞肌来冲破瓶颈，所以有些内功高深的修行者颞肌异常的发达，外貌特征是就是太阳穴鼓胀。
立：为什么舌、喉会产生瓶颈？
梦：舌头是一块大肌肉，是肌肉就由深筋膜包裹，舌头里面又有这么多小肌肉，小肌肉也是深筋膜包裹的。舌头的纵向肌肉收缩时改变舌的形态，舌头的舌外肌收缩时改变舌的位置。在颈部阳性肌肉和筋膜是连续的，而阴性肌肉和筋膜在舌的位置断开，需要舌来沟通阴阳。舌是炁脉运行最薄弱的位置，炁脉在练习中逐渐增加，当超过舌内的深筋膜的承受极限，炁就会自己寻找出路，由中路偏向两侧引起咬合肌和颞肌的运动。时间久了咬合肌和颞肌会酸痛，而颞肌用能牵动头部两侧基底核位置的筋膜，形成偏头痛。当运用喉部导引，炁脉就会绕过舌，顺着下颌进入喉部，建立新的炁脉通路。在喉部导引的时候，舌部的筋膜通过休养生息会成长，同理在喉部休养生息的时候也会成长。
立：我有个想法，如果腰背的拉力曳力越来越大，会不会将自己拉起来，这样就可以飞了！
梦：你又异想天开了，力的作用是相互的，腰背由筋体产生的曳力属于内力，即使感觉向上的拉力非常大，也不会将你拉起。就像你不能“左脚踩右脚、右脚踩左脚”上天。
立：如果腰背出现很大的拉力，不蹲马步对抗会发生什么？
梦：腰背的筋肉极速收缩会形成角弓反张，丹道马步其实一直在对抗角弓反张。
立：癫痫和破伤风都能引起角弓反张，难道“丹道马步”步是疾病吗？
梦：丹道马步的角弓反张是可控的，并不是病态。当你结束炁脉运行，阳性筋肉就会舒张，曳感消失，角弓反张解除。正是通过“角弓与反角弓”的对抗来锻炼筋膜，去除筋膜的熵增。当丹道马步的修炼不再疼痛时，筋膜的熵增就去除了；当腰背的曳力增强是，筋膜的强度就增加了，可以拥有更大的力量和更快快的速度。今天到这里吧。
立：谢谢您的指导。
