2025重生之我做上海商铺中介

第149章 月23日(1/1)

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初次见到大师,他身着一袭素净的长袍,面容和蔼,眼神中透露出一种历经岁月沉淀的宁静与睿智。

周围的一切仿佛都因他的存在而变得平和安详。我迫不及待地向他倾诉了自己的困扰,话语中满是焦虑与无奈:“大师,我最近总是被压力折磨得难以入睡。工作上的任务堆积如山,生活中的琐事也层出不穷,我感觉自己就像一只被拧紧的发条,一刻也停不下来。而且越是睡不着,我就越着急,越觉得自己是不是抗压能力太弱了?这种状态让我很焦虑,感觉自己都快撑不下去了。”

大师微微眯起眼睛,似乎在感受着我话语中传递出的沉重情绪。片刻之后,他微微一笑,那笑容如同春日里的暖阳,温和地说:“孩子,别急着否定自己。面对压力时出现睡眠困扰,这是很常见的现象,并不意味着你抗压能力弱。在如今这个快节奏的社会里,大多数人都或多或少地承受着各种压力,睡眠问题也就随之而来。更多的时候,是我们应对压力的方法需要做出调整。其实,压力就像是一把双刃剑,它既能成为我们前进的动力,也可能成为阻碍我们的绊脚石,关键在于我们如何去看待和应对它。”

我微微皱眉,脸上写满了疑惑,急切地问道:“可我尝试了很多方法,像是数羊、听轻柔的音乐,甚至还喝了助眠的茶,都没有什么效果,到底该怎么调整呢?我真的很想摆脱这种痛苦的状态。”

大师耐心地伸出手,示意我放松,然后缓缓解释道:“首先,我们要学会在当晚快速调整。当你睡不着的时候,要即刻接纳现状。告诉自己,此刻睡不着是身体在调动能量应对挑战,短时间睡眠不足不会影响表现。科学研究也证实了,偶尔缺眠对认知影响有限。你要放下对失眠的恐惧和焦虑,这样才能更好地放松下来。就好比你在驾驶一艘船,越是在波涛汹涌的海面上惊慌失措,船就越容易偏离方向。只有保持镇定,才能掌控好前进的航线。你要明白,失眠只是暂时的,不要让它成为你心中的负担。”

我若有所思地点点头,心中的焦虑似乎减轻了一些。大师接着说:“还有一个 20 分钟起身原则。如果你闭眼 20 分钟后仍然清醒,那就立刻开暖光灯看纸质书,记住要避免蓝光的刺激。推荐你读一些艰涩的理论书籍,比如哲学或者专业教材,这样可以让你的大脑从紧张的状态中转移出来,有助于入睡。因为当你专注于那些深奥的知识时,就会分散对失眠的注意力,大脑也会逐渐从兴奋状态转变为平静状态,就像给热闹的集市拉上了帷幕,让一切回归宁静。”

“另外,感官降温法也很有效。用冰袋敷额头 10 秒,激活副交感神经,随后将室温降至 18 - 20℃,低温的环境更有利于促进入睡。低温能够让身体的代谢速度减缓,让你的身心都能得到更好的放松,就如同在炎热的夏日里走进一片清凉的森林,那种舒适的感觉会让你更容易进入梦乡。”大师补充道。

我认真地在心里记下这些方法,又皱着眉头问道:“那第二天呢?如果前一晚没睡好,第二天肯定会很疲惫,有没有什么应急策略?毕竟我第二天还有很多事情要处理,不能就这么无精打采地度过。”

大师微笑着轻轻拍了拍我的肩膀,说:“当然有。第二天早上可以尝试晨间光照重启。5:30 起床后立即接触户外自然光 10 分钟,这样可以激活生物钟,让你一整天都更有精神。阳光是大自然赐予我们最好的活力源泉,它就像一把钥匙,能够打开我们身体里沉睡的能量之门。清晨的阳光不仅能让你的身体感受到温暖,还能调节你体内的激素水平,让你充满活力地迎接新的一天。”

“还有 90 分钟小睡法则。在重要活动前,如果可能的话,安排 1 个完整的睡眠周期,也就是 90 分钟的小睡,这能让你快速恢复精力。睡眠周期就像是一个完整的修复程序,90 分钟的时间里,你的身体和大脑能够完成一系列的修复和调整,就像给电脑进行了一次全面的系统优化,让你重新恢复最佳状态。”

“另外,你还可以进行动态焦虑转化。进行 5 分钟高强度间歇运动,比如波比跳,将焦虑转化为生理唤醒,这样也能缓解你的焦虑情绪,让你更好地应对第二天的挑战。运动就像是一种神奇的魔法药水,能够将你内心的负面情绪转化为积极的能量,让你充满斗志地去面对生活中的困难。”

我不禁感叹:“大师,您的这些方法听起来很有效,但这也只是应急之策,有没有什么长期的抗压方法呢?我不想一直被压力和睡眠问题困扰。我希望能够从根本上解决问题,提升自己应对压力的能力。”

大师点点头,眼神中透露出鼓励的光芒,说道:“你说得对,我们不仅要应对当下的问题,还要建立长期的抗压系统。首先是压力接种训练。每周进行 3 次模拟高压场景,比如公开演讲并录像,通过不断地模拟和练习,逐步提升心理阈值,这样在面对真正的压力时,你就能更加从容。就像在战场上,只有经过无数次的模拟战斗,才能在真正的战斗中临危不惧,应对自如。每一次模拟都是一次成长的机会,让你不断地突破自己的心理极限。”

“其次是睡眠周期弹性化。交替进行‘5 小时睡眠日’和‘7 小时睡眠日’,训练大脑快速入睡的能力。这样可以让你的身体和大脑适应不同的睡眠时长,提高睡眠的质量和效率。就像训练一只宠物,让它适应不同的生活节奏,久而久之,你的身体和大脑也会形成一种良好的睡眠习惯,无论在何种情况下都能快速进入睡眠状态。”

“还有认知重构日记。记录每次压力事件中的 3 个潜在成长点,比如你在这次经历中发现了光照调节的重要性。通过这种方式,你可以将压力转化为成长的机会,从负面情绪中走出来。每一次记录都是一次反思,让你能够更加清晰地认识自己,发现自己的潜力和不足,从而不断地完善自己。”

我听后,心中豁然开朗,但又想起了一个关键问题,脸上露出一丝迷茫:“大师,您说了这么多方法,可我觉得抗压能力还是很重要的,到底怎样才能提高抗压能力呢?我还是担心自己在面对压力时会再次陷入困境。”

大师语重心长地看着我,眼神中满是关切和期望,说:“孩子,你要明白一个关键认知转变。抗压能力并不等于完全消除紧张,而是要建立快速恢复常态的‘心理弹性’。就像弹簧一样,能够在压力下弯曲,但又能迅速恢复原状。生活中,压力是无法避免的,我们不能奢望永远生活在没有压力的环境中。重要的是,当压力来临时,我们要有能力去应对,并且在压力过后能够快速地调整自己的状态。”

“你可以下载一些像 SleepCycle 这样的 APP 来监测睡眠阶段,当发现入睡潜伏期超过 30 分钟时,系统会自动启动我们刚才说的应急方案。这样可以帮助你更好地管理自己的睡眠和压力。科技就像我们的得力助手,能够为我们提供很多便利,让我们更加科学地了解自己的身体和睡眠状况。”

“而且,你要知道,顶尖运动员赛前失眠率高达 70%,但真正决定他们表现的是他们储备的专业能力,而非单一的睡眠指标。所以,不要过分焦虑,相信自己的能力,通过正确的方法去调整和应对。你要相信,你所经历的每一次压力都是一次成长的契机,只要你勇敢地面对,不断地学习和进步,就一定能够变得更加强大。”

我感激地看着大师,眼中闪烁着感动的光芒,说道:“大师,谢谢您的教导,我感觉自己充满了信心。我会按照您说的方法去做,希望能早日摆脱压力和睡眠的困扰。我也希望自己能够像您一样,拥有一颗平静而强大的内心,从容地面对生活中的一切挑战。”

大师微笑着点点头:“孩子,祝你一切顺利。记住,生活中的压力是无法避免的,但我们可以选择如何去应对它。只要你保持积极的心态,不断学习和调整,就一定能找到属于自己的平衡和幸福。在这个过程中,不要害怕失败,每一次失败都是一次宝贵的经验,它会让你更加清楚地认识自己,找到前进的方向。”

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