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针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理，需以**健脾祛湿、安神助眠、补气消脂**为核心。以下为具体配方及建议：
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###**一、健脾祛湿类**
**1.茯苓山药薏仁粥**
**材料**：茯苓15g、山药30g（鲜品100g）、炒薏苡仁20g、粳米50g、红枣3颗
**做法**：所有材料洗净，山药切块，加水煮至软烂成粥。
**功效**：健脾祛湿，改善痰湿体质和脾胃虚弱。
**2.冬瓜薏仁排骨汤**
**材料**：冬瓜200g、炒薏仁30g、茯苓10g、排骨150g、生姜3片
**做法**：排骨焯水后与薏仁、茯苓、生姜同煮1小时，加冬瓜煮15分钟，少盐调味。
**功效**：利水消肿，适合肥胖痰湿者。
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###**二、安神助眠类**
**1.酸枣仁莲子羹**
**材料**：炒酸枣仁10g（打碎）、莲子20g、桂圆肉10g、百合15g、冰糖少许
**做法**：酸枣仁纱布包煮30分钟，去渣后加入其他材料炖至莲子软烂。
**功效**：养心安神，缓解失眠多梦。
**2.百合小米红枣粥**
**材料**：鲜百合30g、小米50g、红枣5颗、枸杞5g
**做法**：小米煮至半熟，加百合、红枣煮软，撒枸杞焖5分钟。
**功效**：滋阴润燥，改善疲劳和睡眠质量。
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###**三、补气消脂类**
**1.黄芪山楂茶**
**材料**：黄芪10g、山楂干10g、陈皮5g
