虾皮小说【m.xpxs.net】第一时间更新《都重生了谁还练田径》最新章节。
说这话的柯志鸿咬牙切齿，他恨章宏涛真的是说恨到了骨子里。
“对！猛猛淦！”
“猛猛淦，不能让人家看扁了！”
“我们每个人都不能辜负恒哥为咱们谋取的福利！”
其他几人也纷纷应和道。
这个时候在家的陈煜恒也不知道，自己不过是敲了一点竹杠，就成了几人口中的神人。
下午休息的差不多了，陈煜恒就被贾瑞行拉了起来，开始加练。
当然，也只是在家里，并不用外出。
从俯卧撑开始练，每一个项目，都要做三组，而每一组都要做20个。
虽然一个项目也就60个，但架不住项目多啊。
从俯卧开始练，俯卧撑、侧卧撑、击掌俯卧撑、俯卧平板支撑、侧卧平板支撑、俯卧登山跑最后还有北欧挺。
这里面陈煜恒最不想做的就是北欧挺，贾瑞行固定住陈煜恒的双脚，而陈煜恒双手撑地，身体呈一条直线，然后缓慢地让身体前倾，用手臂控制身体下降的速度，过程中核心肌群要收紧来维持身体的稳定，避免塌腰或者臀部抬得过高。在快要接触地面的时候，再用手臂力量将身体撑起来。
这个动作最锻炼人的肱三头肌，还有一整个核心，这也是这些动作当中最难的一项。
随后就是练习腹部力量，仰卧举腿、卷腹、俄罗斯转体、两头起。
这里面的项目就很简单了，都是练得腰腹力量。
陈煜恒还记得自己一开始练腰腹的时候，练了一下午，量还不大，起码说比今天的少多了。肚皮疼了一周，甚至说都不敢大声笑。
整个肚皮都是紧紧的，像是被用胶带粘住一样，只要一动就是拉扯感。
最后是一些腿部小力量，保加利亚蹲。还是负重的，做完之后，陈煜恒只觉得自己下面的腿是没有知觉的。
一开始贾瑞行还想让陈煜恒做波比跳、深蹲跳之类的跳跃训练，但是考虑到是在家里，不方便。
跳起来不说会不会磕到头，就是砰砰的落地声，也保不齐一会楼下的邻居会找上门来。
出于礼貌，贾瑞行还是打消了这个念头，毕竟陈煜恒一直不回家，一回家就整了这么一出。
先不说在邻居眼中会怎么看，陈煜恒本身就不会好意思，再加上邻居异样的眼神，那可不太好。
指不定会怎么传陈煜恒呢，“得了冠军了，腕大了，开始目中无人了！”
“去了一趟省里，本事大了，把素质丢在省里了，忘本了。”
甚至大家开始给陈父、陈母施压，“小恒那么有出息，是不是快要带你们出去住别墅了，就是一点不好，没有邻居，没有生活气。”
……
练完之后的陈煜恒，吐着粗气，躺在客厅的沙发上。
“别躺着，起来拉伸，俯卧腰部拉伸。”
见陈煜恒躺在沙发上，贾瑞行抬脚踢了踢半死不活的陈煜恒，说道。
俯卧腰部拉伸就是为了拉伸腹部的，可以很好的避免练完之后肚皮疼的问题。在拉伸的时候，能够很明显的感到肚子的拉伸感。
