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首先练的就是30m起跑，按照贾瑞行的计划，陈煜恒几人得跑60m的起跑训练，还得跑两趟。
30m起跑，跑五组。然后是跑50m的起跑，又是五组。
30m练的是起跑、重心。而到了50m，练得就不止是起跑、重心了，还有过渡途中跑、压线。
接着是80m，与50m不同的是，80m主要练途中跑，幸好，80m不用跑五组，只需要跑3组就够了。
最后是100m的训练，大步放松跑，主要练的是放松，让每个人体会跑起来放松的感觉。
避免跑到后程，因为过度紧张，摆臂不够放松，像是在敲鼓一样：又或者是肩膀紧张，把脖子缩起来，像一个乌龟。
后程变得僵硬，腿也迈不开，速度也加不起来，最后成绩也不会太理想。
最后的最后，还要有一趟100m的跨步跳，目的是让每个运动员打开髋关节，体会到送髋的感觉。
休息是按照235来排的，也就是跑完30m之后休息2分钟，跑完50m之后休息3分钟，跑完80m之后休息5分钟。
最后100m大步放松跑跟100m跨步跳是没有休息时间的，只有一个换胶鞋的时间。不过，其他人的跨步跳是一个，陈煜恒几人要跨两个，也就是意味着跨半个田径场。
本来这个训练强度一点都不大，但是说加练的这几人，这就是地狱。
魔鬼训练也不过如此，其他人的30m跑完了，去一边盖上大衣间歇了。陈煜恒几人还要喘着粗气，跑完剩下的五个60m。
等到几人跑完60m，另一边已经开始跑50m了。这对于几人来说，可就是五个100m啊。
50m还没有跑完，陈煜恒几人就又要被催促着上道跑100m了。
“你们几个麻溜的！别跟半身不遂一样！”
贾瑞行站在起点，大声喊着正在休息的几人。
“再也不吃火锅了。”
裴铭吐槽一句，还是站了起来，缓慢地走向起点。
虽然说，今天的速度课没有掐表，不限制跑得快慢，但是看见其他队友一个个项目的完成。
几人在心里也只能干着急，毕竟他们并没有超能力，也不能一瞬息之间就跑完。
等跑完100m，陈煜恒就已经开始抱着垃圾桶吐了，胃里一阵翻涌，陈煜恒只觉得，昨天晚上的火锅都要被吐出来了。
好在昨天晚饭吃得早，火锅早就被消化了。
“快点！该跑150了！”
见几人又在休息，贾瑞行再一次催促道。
“快点！该大步放松跑了！项目马上完成了！”
“麻溜的，绕着跑道，做半圈跨步跳！一定要做出来跨步跳的要领！”
终于，这一天的魔鬼训练算是结束了。
陈煜恒盖着大衣，躺在休息的体操垫上，把这一辈子的伤心事都想了一遍……
“都重生了，谁还练田径啊？！”
