虾皮小说【m.xpxs.net】第一时间更新《自律让你自由，没让你美女自由啊》最新章节。
明年的奥运会，国内长跑，5000米、米，男女运动员，怕是一个都进不了！
其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！
徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。
这个事情是他心里的悲哀。
中国长跑经历了他那时代的辉煌。
要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。
上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。
结果现在，中国的长跑已经全面落后！
就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。
相比之下，日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！
徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。
即便他表现出来的体力天赋很不错......
“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”
“跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......”
徐召平重新说回到对李柏的建议上。
“徐指导，请问核心要怎么练呢？”
李柏虚心请教。
“做核心训练啊！走，找个垫子！”
徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。
趁着夜色，他带着李柏来到田径场。
虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。
明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。
但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。
还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。
田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！
徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。
“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”
李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。
“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......”
难怪叫臀桥！
李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！
都六十多岁的人了，身体素质还这么好！
李柏看得心里佩服极了！
“你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”
徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。
在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。
“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”
“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”
“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”
徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。
这小子应该是第一次进行核心训练吧？
好像腰腹力量还不错啊！
他随后接着说下去。
“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”
“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”
“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”
“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”
“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”
