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步幅、步频相继稳定后，李青会同冯总、结合营养、理疗师的意见，共同为付林又做了一次训练调整，
使得付林的训练变得更加科学，更加精细化。
周一：速度基础训练（核心：起跑反应+步频激活）
1、热身（40分钟）：动态拉伸（弓步走、高抬腿、侧滑步）+ 3组100米慢跑 + 2组60米加速跑（强度60%）。
2、核心训练（30分钟）：起跑器练习（8组60米，专注听枪反应+蹬摆衔接，每组间隔2分钟）。
步频辅助训练（牵引跑5组80米，借助弹力绳提升步频速率）。
4、力量辅助（20分钟）：轻量负重提踵（10组×15次，负重10kg）。
平板支撑（3组×90秒）。
5、放松（30分钟）：静态拉伸（大腿后侧、臀部、腰腹）+ 冷水浴（10分钟）+ 按摩师肌肉放松。
周二：力量与爆发力训练（核心：下肢绝对力量+核心稳定性）
1、热身（30分钟）：慢跑800米 + 关节活动（踝、膝、髋关节环绕）+ 2组150米加速跑。
2、负重训练（60分钟）：
深蹲（6组×8次，负重为体重的80%，注重慢蹲快起）
硬拉（5组×6次，负重为体重的85%，强化臀后链力量）
箭步蹲（4组×10次/腿，负重40kg）
卧推（辅助训练，4组×10次，负重80kg，维持上肢平衡）
辅助:腿部推蹬、器械腿举、弹力带宽髋、器械腿屈伸等。
4、爆发力专项（20分钟）：箱式跳跃（8组×8次，箱高50cm）；药球前抛（10组×10次，重量10kg）
5、恢复：桑拿（15分钟）+ 营养餐（高蛋白+碳水配比：鸡胸肉+糙米+蔬菜）
周三：技术打磨+有氧调节（核心：大步幅优化+身体恢复）
1、技术训练（50分钟）：
固定步幅跑（6组60米，配合摆臂幅度，每组间隔3分钟）
弯道技术练习（针对200米项目，4组80米弯道跑，注重身体倾斜角度+内侧腿蹬地发力）
教练录像复盘（30分钟，逐帧分析步幅与蹬地角度，调整技术细节）
2、有氧调节（40分钟）：1500米慢跑（强度50%）+ 游泳（1000米，低强度放松）
3、 放松：全身拉伸 +按摩
周四：速度耐力训练（核心：200米专项能力）
1、热身（40分钟）：动态拉伸 + 3组100米中等速度跑 + 2组80米加速跑（强度70%）
2、专项跑（60分钟）：
150米跑（5组，强度90%，模拟200米后半程耐力，每组间隔5分钟）
