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陈浩睁开眼的时候，鼻尖还残留着一股淡淡的金属味。他躺在沙发上，外套没脱，鞋也没换，整个人像是被扔进来的。脑袋昏沉，四肢发软，刚动了一下胳膊，肩膀就传来一阵酸胀。
他扶着沙发边缘坐起来，眼前一黑，差点又栽回去。
一只手及时伸过来，搭在他肘部，稳住了身体。
“别急着站。”娜娜的声音在旁边响起，“你刚才心率掉到五十以下，血压偏低。”
陈浩喘了口气，揉了揉脖子：“我这是睡太久了吧？”
“睡眠时长七小时二十三分，符合生理需求。”娜娜松开手，“但你连续四十八小时内经历了低温作业、体力透支和应急维修，肌肉活性下降，血液循环减缓。建议立即进行轻度活动。”
陈浩低头看了看自己肚子，衣服绷得有点紧。他捏了捏腰侧的肉，叹了口气：“再这么下去，我怕哪天弯腰系鞋带都能拉伤。”
“概率是存在的。”娜娜说。
“那就动吧。”陈浩一拍大腿，“不然真成废人了。”
娜娜看了他一眼，投影立刻在地面展开。几道浅蓝色的标记线出现在空地上，组成一个简单的训练区域。
“已规划基础运动流程。”她说，“第一阶段：原地踏步，持续五分钟，提升心肺循环。”
陈浩走到圈里，开始抬腿。刚开始还挺精神，第三分钟就开始喘。第五分钟结束时，他已经满头大汗，靠在墙边直喘气。
“这才哪到哪……”他嘟囔，“我就这点出息了？”
“体能恢复需要过程。”娜娜说，“下一项：靠墙深蹲。目标每组十次，共三组。”
“深蹲？”陈浩看着那个标记点，一脸怀疑，“我这腿能撑住吗？”
“可以调整难度。”娜娜说完，投影变了，“改为半蹲，背部贴墙，双手扶椅辅助。”
椅子搬了过来。陈浩背靠墙滑下去，膝盖一弯，整个人重心不稳，直接坐到了地上。
“哎哟！”
“动作失败。”娜娜记录，“建议控制下滑速度。”
“谁告诉你我想坐下的？”陈浩爬起来，重新摆姿势，“我是被地球吸下去的。”
第二次稍微稳了些，但他坚持不到十秒，腿就开始抖。第八次勉强完成，第九次刚蹲到一半，脚底一滑，整个人往后一仰，后脑勺差点磕到桌角。
娜娜伸手把他拽住。
“谢谢啊。”陈浩摸了摸后脑，“我感觉我今天不是在健身，是在玩命。”
“你的体重分布偏上肢，下肢肌肉力量不足。”娜娜分析，“需要加强核心稳定性训练。”
“说人话。”
“就是你太胖了，腿太弱。”
陈浩翻了个白眼：“你可真不会安慰人。”
“我不负责安慰，只负责数据真实。”
下一组是抬腿击掌。动作要求单腿站立，另一条腿抬高至腰部，同时双手在头顶击掌。娜娜示范了一遍，动作流畅得像机器——哦，她本来就是。
陈浩试了三次，一次比一次惨。第一次腿刚抬起来就失去平衡，扶墙才没倒；第二次手没对准，啪的一声打在自己脸上；第三次终于成功击掌，结果落地时踩到自己鞋带，整个人往前扑，膝盖撞在桌腿上。
“嘶——！”他捂着膝盖在地上蹲了一会儿，“我觉得我这不算锻炼，算工伤。”
“无外伤记录。”娜娜检查了一下，“软组织轻微受压，不影响后续动作。”
“你还挺冷静。”
“情绪波动不影响判断。”
“那你能不能别每次都用这种语气说话？跟念说明书似的。”
“你要我怎么说话？”
“比如说……‘加油’‘不错’‘再来一次’这种。”
娜娜沉默两秒：“加油。不错。再来一次。”
陈浩愣住：“你这就完了？”
“已按要求输出鼓励性语句。”
“算了。”他摆摆手，“我还不如自己喊呢。”
最后一项是俯卧撑支撑转移。标准动作是双手撑地，交替抬起一只手去碰对侧肩膀。娜娜把难度降到了最低：跪姿，双手推墙。
陈浩站在墙前，双手撑住，膝盖一弯，刚准备开始，脚底一滑，整个人直接往前扑，脸差点贴墙上。
“防滑垫已铺设。”娜娜迅速在地面铺了一块布，“重新开始。”
这一次他小心多了。双手撑稳，慢慢抬起右手去碰左肩。动作歪歪扭扭，像抽筋的螃蟹。做完五个，手臂就开始发抖。第十个做完，他直接靠着墙滑坐到地上，大口喘气。
“三组完成。”娜娜说，“总耗时二十七分钟。”
陈浩躺在地上不动：“我感觉我要死了。”
“静息心率从五十二升至八十九，血氧饱和度提升百分之五，代谢速率增加。”娜娜播报，“初步效果显着。”
“也就是说……我活过来了？”陈浩咧嘴一笑，“虽然快累死，但确实比刚才精神。”
“建议每日执行一次。”
“明天还练。”陈浩撑着墙站起来，“不过能不能加个拉伸？我现在腰也僵，腿也硬，走路像个机器人。”
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“已录入计划。”娜娜点头，“明日新增十分钟放松训练，包含肩颈、腰背、下肢拉伸动作。”
“行。”陈浩走到饮水机前接了杯水，一口气喝完，“我还以为我这辈子就只能修管道、抓兔子、吃压缩饼干了。原来还能动一动。”
“人体长期缺乏运动会导致机能退化。”娜娜说，“你现在的状态，属于轻度失用性萎缩。”
